Гормоны счастья: как они «работают»

Гормоны счастья играют важную роль в нашей жизни, влияя на наше настроение, эмоции и поведение. Серотонин, эндорфин и дофамин являются основными «гормонами счастья», которые производятся в нашем организме.

Серотонин, который вырабатывается в шишковидной железе головного мозга, относится к алкалоидам индола и имеет сходство с психоделическими наркотиками. В 1935 году итальянский фармаколог Витторио Эрспамер открыл это вещество и назвал его энтерамином, так как оно сокращает гладкую мускулатуру. Через 13 лет Морис Раппорт и его коллеги в Кливлендской клинике обнаружили сосудосуживающее вещество в крови, которое назвали серотонином. В 1952 году было доказано, что серотонин и энтерамин — это одно и то же вещество, и через год серотонин был найден в головном мозге. Он играет важную роль в регуляции сна-бодрствования и контролирует другие трансмиттеры в мозгу. Недостаток серотонина может привести к депрессии и агрессивности, а его избыток может негативно сказаться на здоровье и поведении человека.

Дофамин, который вырабатывается в головном мозге и надпочечниках, играет большую роль в системе вознаграждения мозга. Он вырабатывается во время позитивного опыта и вызывает чувство удовлетворения и счастья.

Однако, не все так просто с гормонами счастья. Недостаточно изучено воздействие серотонина на поведение человека, и его влияние на различные участки мозга неравномерно. Исследования показали, что чрезмерное содержание серотонина может быть обнаружено у душевнобольных и может быть связано с агрессией. Также, профицит серотонина может негативно сказаться на здоровье и поведении человека, например, при аутических состояниях.

Последние исследования показали, что для достижения оптимального уровня счастья человеку необходимы соответствующие гены, включая ген 5-HTTLPR, ответственный за транспортировку серотонина. Ученые из Лондонской медицинской школы и школы экономики провели опрос нескольких тысяч человек, чтобы подтвердить эту гипотезу. Результаты подтвердили, что волонтеры, у которых были две копии гена счастья от обоих родителей, были оптимистами и не склонны к депрессии. Эти результаты были опубликованы в журнале Journal of Human Genetics Ян-Эммануэлем де Неве. Ученый также отметил, что в будущем могут быть обнаружены и другие «счастливые гены». Однако он не утверждает, что люди с «счастливыми генами» не будут испытывать депрессию в неблагоприятных условиях. Гены могут играть роль, но реакция организма на негативные факторы все равно будет существовать.

Как мы уже знаем, для образования серотонина необходимо получение аминокислоты триптофана извне. Поэтому важно употреблять продукты, которые способствуют выработке серотонина и эндорфина. Триптофан содержится в соевых бобах, бананах, финиках, орехах, грибах и овсе — все они являются компонентами пищевых белков.

Потребление шоколада, картофеля, авокадо, кинзы и другой зелени, молока, цитрусовых, цельнозернового хлеба и сыра также благотворно влияет на выработку серотонина. Уровень эндорфинов также повышается при прослушивании музыки и занятиях сексом.

Важно помнить, что триптофан превращается в серотонин только при наличии солнечного света в шишковидной железе. Поэтому необходимо проводить время на свежем воздухе и не пренебрегать прогулками. Зимняя сезонная депрессия связана с недостатком естественного света. Занятия спортом также способствуют выработке эндорфинов. Человек может буквально «добежать до ощущения счастья».

Читайте наши статьи на Дзен