Почему дневной сон полезен для здоровья: что говорят последние исследования

Короткий дневной сон может помочь улучшить здоровье мозга по мере старения, согласно новому исследованию. В исследовании, опубликованном в журнале Sleep Health, были проанализированы образцы ДНК и сканирование мозга более 35 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет, участвующих в исследовании UK Biobank. Исследовательская группа проанализировала генетический код, связанный с вероятностью регулярного дневного сна, и затем сравнила результаты анализа здоровья мозга и когнитивных тестов между людьми с генами для сна и без этих генов. Люди, которые регулярно спали днем, склонны иметь больший объем мозга. Разница в объеме составляла от 2,5 до 6,5 лет старения между теми, кто спал днем, и теми, кто не спал.

«Наше исследование рассматривает потенциальную положительную роль регулярного дневного сна независимо от наличия хронических заболеваний», — сказал соавтор исследования Хассан Дахти, доктор философии, ассистент-исследователь в отделении анестезиологии, реанимации и лечения боли в Массачусетском общественном госпитале. Дахти сказал, что результаты его команды свидетельствуют о том, что «более частый дневной сон может быть защитным механизмом для мозга». Важно отметить, что исследование не обнаружило, что короткий дневной сон фактически вызывает улучшение здоровья мозга. Однако оно обнаружило связь, которую специалисты по сну считают интересной.

Исследования о влиянии сна на здоровье мозга дали разные результаты в прошлом. Большое исследование с участием 358 451 участника, опубликованное в прошлом году, связывало регулярный дневной сон с высоким риском развития повышенного артериального давления и инсульта. Однако это исследование не рассматривало, как долго люди спали днем, и исследователи отметили, что длительный дневной сон может быть признаком серьезного заболевания.

Дахти сказал, что исследование его команды не изучало вопрос, есть ли польза в коротком дневном сне, но есть некоторые теории о том, что это может быть связано. Одна из теорий заключается в том, что короткий сон помогает справиться с недостатком основного сна, с которым сталкиваются некоторые люди.

«Средний взрослый человек нуждается в примерно восьми часах сна ночью и, согласно некоторым исследованиям, по крайней мере 40% американцев спят меньше этого», — сказал специалист по сну Йонатан Гринштейн, ассоциированный профессор медицины в отделении пульмонологии и реанимации в Рутгерсе. «Для тех из нас, кто страдает от недостатка сна, дневной сон полезен, поскольку он частично восполняет нехватку сна», — сказал он. «Это приводит к повышению уровня энергии и когнитивной производительности».

В. Кристофер Винтер, невролог и врач по сну из Шарлотсвилля, сказал, что возможно люди «предназначены для полифазного сна» — то есть, им следует спать в течение нескольких фаз в течение дня. «Я лично считаю, что так многие люди получают недостаточное количество сна и что сон днем может вернуть баланс отдыха в благоприятном направлении», — сказал Винтер. Если у вас есть возможность уместить короткий сон в свой день, Винтер рекомендует попробовать спать в одно и то же время каждый день. «Сон должен заканчиваться в одно и то же время и происходить в темном, тихом месте», — сказал он. Паз предложил, чтобы люди выбирали ранний сон, а не краткую вечернюю дремоту. «Сны должны быть преднамеренными, короткими и происходить рано днем — желательно в начале послеобеденного времени, чтобы не нарушать ночной сон. Кроме того, важно помнить, что дневной сон не является панацеей и не заменяет полноценного ночного сна. Он может быть полезным дополнением, особенно для тех, кто испытывает недостаток сна.

В целом, исследование указывает на потенциальные пользу и важность короткого дневного сна для здоровья мозга. Однако, как отмечают ученые, дальнейшие исследования необходимы для более глубокого понимания механизмов, связанных с этим явлением, и его влияния на общее здоровье человека.

В любом случае, если у вас есть возможность взять короткий дневной сон, не стесняйтесь воспользоваться этой возможностью. Он может помочь вам ощутить прилив энергии, повысить когнитивные функции и улучшить общее самочувствие. Но не забывайте, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подходить другому. Слушайте свое тело и находите оптимальный баланс между дневным и ночным сном для себя.

Читайте наши статьи на Дзен