Нарушение режима сна: как это влияет на пищеварительную систему человека
Согласно новому исследованию, регулярный режим сна может поддерживать здоровье кишечника. Исследователи из Королевского колледжа Лондона обнаружили, что поддержание постоянного режима сна, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день, может помочь избежать «социального джетлага». Социальный джетлаг, или сон и пробуждение в разное время в течение недели по сравнению с выходными, может иметь отрицательные последствия для здоровья. Команда исследователей также обнаружила, что качество отдыха влияет на социальный джетлаг.
В новом исследовании, в котором приняли участие около 1000 взрослых и которое было опубликованно в начале этого месяца в Европейском журнале питания, анализировали кровь, стул и микрофлору кишечника участников, сравнивая тех, кто поддерживал регулярный режим сна, с теми, кто этого не делал.
Исследователи обнаружили, что даже 90 минут разницы касательно среднего времени сна влияет на состав микрофлоры кишечника. «Мы были удивлены обнаружить постоянную связь между социальным джетлагом и видами микроорганизмов, живущих в кишечнике, независимо от возраста», — сказала Кейт Бермингем, доктор философии, старший ученый в ZOE, постдокторант в Королевском колледже Лондона и руководитель исследования, в интервью для сайта Health. «Мы обнаружили, что изменение в 90 минут в любую сторону от привычной средней продолжительности сна имеет значительную связь с плохими показателями питания и микрофоры кишечника», — сказала она.
Команда исследователей пришла к выводу, что три из шести микроорганизмов, обнаруженных в кишечнике у тех, кто страдает от нарушений режима сна, связаны с плохими состояниями здоровья, такими как ожирение, воспаление, риск инсульта и сердечно-сосудистые заболевания. Социальный джетлаг (нарушение режима сна), по оценкам, затрагивает более 40% населения Великобритании и наиболее распространен у подростков и молодых взрослых, снижаясь с возрастом. Исследование показало, что старшие люди лучше всего соблюдают регулярный режим сна.
Выбор пищи также играл важную роль в общем здоровье кишечника всех участников. Помимо записи данных касательно своего сна и сбора стула, участники заполнили анкету о своем питании. Примерно 16% участников страдали от социального джетлага и, как правило, употребляли в пищу больше чипсов, сладких напитков и меньше фруктов и овощей. «Плохое качество сна влияет на выбор пищи, и люди хотят употреблять больше углеводов или сладких продуктов», — сказала Бермингем. Она пояснила, что исследовательская группа обнаружила, что перекусывание после 21:00 негативно связано с показателями метаболического здоровья; позднее употребление пищи может привести к недостаточному времени для восстановления кишечника, как это необходимо. «Без достаточного сна страдает наш кишечный микробиом, и недостаток сна, совмещенный с поздним употреблением пищи, может быть еще более вредным для здоровья», — сказала она.
Согласно исследованию, сильно нарушенный сон является одной из основных причин социального джетлага. К таким людям относятся те, кто работает в нестандартные смены, чья работа требует работы ночью и сна днем, иногда возвращаясь к нормальному расписанию сна с восходом и закатом солнца в выходные. «Хотя работникам ночных смен может быть трудно предпочесть полезные продукты вместо высококалорийной удобной пищи, это может помочь», — сказал Ин-Чжи Цай, доктор философии, биохимик, эксперт по микробиому кишечника и главный ученый в Bened Life, который не участвовал в исследовании. «Пища, богатая пребиотиками, может увеличить разнообразие микробиома кишечника и помочь уменьшить нарушения сна», — сказал он.
Независимо от того, когда вы можете лечь спать, Цай рекомендует, чтобы люди все равно стремились к семи-восьми часам сна, создавая регулярный режим сна, который подходит для них.
Читайте наши статьи на Дзен