Что нужно есть перед сном, чтобы быстрее заснуть

Чтобы быстрее заснуть, перед сном следует употреблять продукты, которые содержат следующие вещества: мелатонин, триптофан, магний.

Мелатонин

Гормон, регулирующий суточный ритм организма. Продукты, богатые мелатонином, помогают расслабиться и подготовить организм ко сну. К ним относятся:

! Вишня и вишневый сок
! Инжир
! Грецкие орехи
! Авокадо
! Кедровые орехи
! Яблоки
! Груша

Триптофан

Аминокислота, необходимая для выработки мелатонина. Продукты, богатые триптофаном, помогают улучшить качество сна. К ним относятся:
! Курица
! Рыба
! Яйца
! Молочные продукты
! Орехи
! Семена
! Бананы
! Авокадо

Магний

Минерал, который помогает расслабить мышцы и снять стресс. Продукты, богатые магнием, также способствуют улучшению сна. К ним относятся:
! Темно-зеленые листовые овощи
! Орехи
! Семена
! Бобы
! Цельнозерновые продукты

Вот несколько конкретных примеров того, что можно съесть перед сном, чтобы быстрее заснуть:

! Куриная грудка с овощами
! Рыбный стейк с салатом
! Яйца всмятку с тостом из цельнозернового хлеба
! Овсяная каша с молоком и фруктами
! Творог с медом и орехами
! Банановый смузи
! Чай с ромашкой или мелиссой

Важно отметить, что перед сном не следует употреблять слишком много пищи, так как это может затруднить засыпание. Оптимальный объем еды перед сном составляет около 200-300 граммов. Также следует избегать употребления продуктов, содержащих кофеин, алкоголь или жирные кислоты, так как эти вещества могут нарушить сон.

Читайте наши статьи на Дзен