Ремень Адониса: какие упражнения делают мужской пресс рельефным
В мире мужской анатомии существует любопытный феномен, известный еще со времен Древней Греции, — так называемый «пояс Аполлона» или «ремень Адониса». Речь идет о характерных V-образных линиях, идущих от косых мышц живота к паховой области.
Античный идеал красоты
Как отмечают искусствоведы Российской академии живописи, ваяния и зодчества, этот анатомический элемент был тщательно проработан в скульптурных изображениях Аполлона — от «Аполлона из Пьомбино» (V век до н.э.) до «Аполлона, убивающего ящерицу» Праксителя (IV век до н.э.). Эти складки подчеркивали мышечное развитие при сохранении изящных пропорций тела, создавая образ гармоничного телосложения.
Медицинская сущность феномена
С точки зрения анатомии, «пояс Аполлона» представляет собой плотные «складки» соединительной ткани, проходящие через наружные косые мышцы живота к подвздошным костям. Специалисты проекта «ДокторМ» подчеркивают: эта особенность проявляется только при низком проценте жира в организме (6-13%) и не является показателем силы мышц.
Фантом ДНК: как советский ученый доказал существование души
Соответственно, чтобы добиться рельефности «пояса» тому человеку, у которого он незаметен, следует не просто качать мышцы живота и тазобедренного сустава, а еще и снизить уровень жировых отложений в брюшной полости. То есть, помимо тренировок уменьшить потребление калорий и прежде всего в виде быстрых углеводов. Ну а далее делать упражнения для укрепления мышц живота, ведь соединительную ткань, которая и является поясом Аполлона, физически «накачать» невозможно.
Как добиться пояса Аполлона
Для снижения количества жира на животе оптимальнее всего выполнять кардио-тренировки и упражнения. К ним относятся бег, плавание, работа с грушей, игра в любой вид командного спорта; футбол, баскетбол, волейбол. Тренеры из Ассоциации Профессионалов Фитнеса советуют мужчинам для выявления пояса Аполлона также делать боковую планку и/или скручивание из положения стоя с отягощением. Другое весьма эффективное упражнение – желудочный вакуум. Для его выполнения нужно встать прямо, сделать глубокий вдох и выдохнуть максимально возможно, при этом глубоко втягивая свой живот. Желательно представить, как пупок движется прямо к позвоночнику, и удерживать втянутый живот как можно дольше, примерно до 10 секунд. Повторять это упражнение, как и следующее, нужно несколько раз.
Одним из самых эффективных способов достижения пояса Аполлона является периодическое боковое касание пяток руками, лежа крестцом на мячике. Колени у мужчины должны быть согнуты, пятки на полу, а руки — разведены в стороны параллельно полу. Далее нужно поднять верхний плечевой пояс вправо и правой же рукой коснуться, опять же, правой пятки, а затем наклониться влево и сделать точно такое же движение в эту сторону. Упражнение повторяется до 12 раз и направлено на укрепление и развитие косой мышцы живота. Но следует помнить, что одними тренировками воздействовать на соединительную ткань пояса Аполлона не получится, необходимо сбалансировать питание, чтобы избавиться от брюшного жира. У мужчин его критический минимум составляет 8%, что позволяет большинству желающих иметь красивое тело, безопасно накачать плоский и рельефный пресс.
